新年新希望每年許願、每年失敗，打算直接放棄躺平嗎？大心診所教你2023新年聰明許願法，從每天三分鐘做起，提高願望實現機率！
🔸第一步：每天三分鐘就很好
大家歲末年初最常許的願望就是早睡早起、運動、減肥，然後為自己設計完美、但很嚴格的規劃與願景，結果就是難以執行、或者只有三分鐘熱度。以減肥為例，很多人會以自己要減幾公斤為前提，設定每天只能吃多少卡洛里、以及要運動幾個小時，但是沒幾天就餓過頭反過來暴飲暴食、或者肌肉拉傷不能動，最後也沒能達成想要的效果。
所以不是強硬去要求自己一步到位，重點是讓這個三分鐘熱度能維持下去，所以要設立一個輕而易舉的第一步，你才會有延伸的第二步，每次達成一個小願望/目標，最後就會慢慢往你想要的大願望靠近。例如要早睡的話，就要比原本時間提早睡三分鐘，先從每週四天開始做起，不能太嚴格，等到習慣以後，再提早三分鐘、或增加天數。
🔸第二步：給很好的自己獎勵
前面提到要讓自己的三分鐘熱度維持下去，所以這段美夢成真之旅當然不能只是埋頭苦幹這麼無聊，適時的也要給自己一點肯定和鼓勵/獎勵。
不過要特別注意的是，這個獎勵不能跟最終目標相違背，例如不能說我完成這週每天運動三分鐘，就獎勵自己去吃到飽瘋狂攝取4000卡洛里，結果吃進去的還比這週運動消耗掉的還多。但如果「我就是喜歡吃的人」怎麼辦？第三步我們就會談到這個比較進階的解決方法。
🔸第三步：自我認同除舊佈新
這個高深的概念就是「自我認同要轉換」，你要相信你就是你想要成為的那樣子的人。可是怎樣才可以把舊有的自我認同除掉呢？首先要認知自己的舊有認同，再換一個新認同，有點像是強硬的洗腦或提醒自己「我就是那種人」！
比如戒菸，就可以嘗試轉換成「我不是抽菸的人」、「我不抽菸」，而不是「我現在在戒菸」。這個轉換不只是語言的更換，要連內在認同都除舊佈新才能真正華麗變身。所以承接第二步減肥的例子，不是「我在減肥要吃比較少」、而是「我就是吃得少的人」。
🔸第四步：對症下藥尋找助力
上面三步驟這樣做下來，如果還是辦不到或遇到瓶頸，可以觀察一下自己是卡在哪個點。如果是沒有方法，例如運動減肥，就可以嘗試找運動教練；如果是心態轉換有困難，或者方法都知道、但總有很多外力或不知哪裡來的內在抗拒，阻擋自己去執行這每天三分鐘，就可以嘗試尋求心理諮商的協助，讓專業的心理師陪你釐清問題、調整狀態。
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有些人可能會覺得每天三分鐘進步這麼小，到底要花多少時間才能美夢成真，好像很沒意義；但行為的意義從來不是坐在原地思考出來的，而是透過你一步步執行，從這個過程中慢慢體會出來的，或許你也不知道這樣緩步前行可以走到哪裡，但到了某一天你會赫然看到你想看到、或不曾想過可以看到的風景。
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