每個人都會有拖延的狀況，當要做不喜歡的事情，很可能就會拖了。但有些人就算做喜歡的事情也會拖延，或是拖到影響生活品質，讓自己一事無成，處於嚴重的焦慮或無能感，這是怎麼回事呢？
常見的拖延狀況大概有兩類，第一種比較輕微，第二種比較嚴重難處理。
第一種可能通常是注意力不足，或是組織能力差的人，事情先後順序排不出來，時間掌握不佳，所以事情做的一團亂。就容易拖延了。這種人要學的是練習工作能力，學習優先順序的調配。
第二種拖延現象，拖到天荒地老型的，要去改變比較困難。這種拖延者，很會擺爛，他看起來好像什麼都可以不管，拖過一個期限再一個期限，直到老師受不了了真的要交出成績了（通常是寒暑假），來逼他，他才會交出來。
其實這種人不是做事能力差，這種人能力其實是很好的。他常常內心充滿焦慮，他沒有在做事一直在上網，是因為焦慮而一直在那裡閒晃、上網亂看各種資料，越焦慮就越做別的事情。
像研究生寫論文拖延時，會去掃廁所或整理房間，大學生就會打電動上網看影片，所以他內心是有一種不安感，一種焦慮。當他越是用事情來轉移他的注意力，他越轉移他內心則會越不舒服越焦慮，到最後他就更不安，然後崩潰到他什麼事情都做不了。
這種人他其實是完美主義的，他看起來沒有生產力，可是他內心其實是有很強烈的監督者，一直在罵他說這個那個都沒有做好。
表面的層次是他看起來是眼高手低，因為他會設想很多，想要做的很好可是他做不到。但仔細去討論，會發現其內在心理，不是只會幻想、眼高手低這個部分，他其實更深層是想要做事面面俱到、要做到超級好，可是沒有東西可以做到超級好，他就沒有辦法去做，因為只要做出來成果一定是不良的，以他內心的那個高標準來說，他不管怎麼做他內在完美主義的監督者都會罵他這樣是不對的。
這樣子強烈的自我攻擊其實是會癱瘓一個人的生產力，所以他既痛苦又焦慮，他既痛苦於自我攻擊，自己什麼事情都做不起來，他們看起來一事無成，他內心沒有一刻是安寧的。
這種人內在是完美主義者，可是他是沒有一個彈性空間的完美主義，這叫做『不適應型的完美主義』。這個又跟肛門期有關係了，就是這樣子的不適應型的完美主義者，他們內在都有很嚴厲的自我要求，他有一個超級潔癖超級無法忍受汙點的自我力量，無法忍受髒無法忍受大小便。
可是人生在世就是有一定的缺點缺陷，美女也會排泄，這是最有趣的地方。所以一個成熟的大人、成熟的自我，他是要能夠有彈性的面對各種不完美的，接受各種現實的狀態，所以他要去做，然後做出來沒有那麼多的自我評價，他才有辦法把事情完成。
可是這個是非常難處理的非常難治療的，尤其在我們以學業為要求為唯一標準的文化之下，更容易生產出這種不適應型的完美主義，因為在文憑主義的設計下唸書其實是有標準答案的，你是可以達到完美的，什麼事情都有100分，你只要不斷地過度自我要求，自己不斷的練習，你可以非常的挑剔，你就可以達到那種完美100分的狀態。
可是事事要求一百分其實是一種幻覺，因為現實生活中並沒有這種狀態，他會是另一個幼兒心理，以為他很容易達到這種狀態。其實生活是充滿各種妥協各種變數的，你只要能達到70分80分就是一種很不錯一種完美的狀態。
所以在文憑主義之下會助長這種很僵硬的高標準，當他開始在生產一個工程，比如最常見就是到大學開始做報告的時候，那個是沒有真正的標準可言的，它是一種抽象的相對不錯，就是你只要做到不錯就會有一個分數，可是你沒有100分，永遠不會有100分的報告分數。
而且你時間是有限的，報告永遠可以做得更好，可是問題是你還要做其他的報告，要有所取捨，你同時還要準備唸書準備考試。在這種多工的要求之下，這種不適應型的完美主義者，面對報告他就只有拖延一途，然後他會體會到那種拖延帶來的自我攻擊、譴責，他會覺得自己很糟糕、一事無成，可是這種東西只會助長讓他更痛苦更有壓力更逃避，所以他形成一種惡性循環。
解決方法基本上很單純，但很難做到，因為核心是要克服他內在一個恐怖主義高標準要求。
在行動技術上是要練習做第一步，鼓勵自己不管後果就是做第一步做第二步，他要練習成可以做60分的東西，或有做就好。可是對這些人來說60分的東西就是丟臉死了，要他老命，他很糟糕，他是不可能的。所以他們其實是要跟他內心的過去的那些嚴厲攻擊他的照顧者、大人、老師在搏鬥。雖然他是完美主義者，某方面來說他也是失敗主義者，因為他不管做什麼他都覺得自己是失敗的。
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