冬季憂鬱症，又稱「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），是一種在冬季發作的情緒障礙。這種情緒狀況通常會在白天減少、黑夜變長的秋冬季節開始，並隨著春季的來臨而減輕甚至消失。
特徵與症狀
冬季憂鬱症的主要症狀包括：
持續的情緒低落：感到無精打采、疲倦，對日常活動缺乏興趣。
嗜睡：儘管睡得更多，但仍然感覺精力不足。
體重增加：由於食慾增加，特別是對碳水化合物的渴望。
注意力難以集中：可能出現記憶力和專注力下降的情況。
社交退縮：有些人會變得不願與人互動。
成因
冬季憂鬱症的具體成因尚未完全清楚，但可能與日照減少影響腦內神經傳導物質有關：日照時間減少會影響人體的生理時鐘，陽光不足可能會降低大腦中的血清素（影響情緒的化學物質）濃度，使人更容易感到疲憊和情緒低落。此外日照減少可能導致白天褪黑激素分泌增多，進而引起疲倦、噬睡。
改善季節性憂鬱症的方法
增加戶外活動時間以接觸自然光：
大多數人在天黑才下班，因此建議盡量接觸日光。可以清晨早起運動接觸自然光1小時，運動可以增加血清素的生成，而且人體生理時鐘對光線最敏感的時候，也就是早上起床後 1小時左右。
充足的睡眠：
想要早起正常作息，建議避免睡前攝取太多咖啡、茶，亦不可透過酒精來改善睡眠品質。
均衡的營養：
季節性憂鬱症患者經常渴望富含糖的食物，如甜食，但過多碳水化合物會導致血糖大起大落，進而使情緒不穩定。因此攝取足夠的蛋白質和纖維、減少精緻碳水，並適量補充維生素Ｄ可有效減少負向情緒。
維生素Ｄ補充方式
雖然維生素Ｄ人體可以透過日曬來自行合成，但如果單想從日曬得到足夠的維生素D3也是有條件的：得在不防曬的情況下，皮膚才能將陽光轉換成維他命D，通常是曬正午(約早上10點至下午2點)的身體大面積曝曬(穿著短袖和短褲)約15-30分鐘。
但在這種狀態下曝曬陽光，須注意紫外線A(占95%陽光紫外線)對人體皮膚有老化、皮膚癌的風險。考量目前國人對防曬愛美的追求，單靠陽光並無法讓人體合成足量維生素Ｄ，需要額外透過飲食來補充。膳食補充富含維生素D食物來源：如肝臟、魚肝油、多油脂的魚類、強化乳製品、蛋黃（有Vitamin D3）、菇類（Vitamin D2）等)或是營養補充品可能會比加強日曬來的方便與安全。
根據《國人膳食營養素參考攝取量第八版－維生素D》：一般成人每天最大補充劑量約是2000國際單位 (2000 IU)，0～50歲民眾維生素D之足夠攝取量為10微克（μg）(400 IU)、上限攝取量為0～12個月嬰幼兒25微克 (1000 IU)、1～50歲50微克 (2000 IU)；51～70歲以上民眾維生素D之足夠攝取量為15微克 (600 IU)、上限攝取量為50微克 (2000 IU)；孕婦及哺乳中的媽媽，維生素D之足夠攝取量為10微克 (400 IU)、上限攝取量為50微克 (2000 IU)。
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